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两种常见的抑郁认知偏差

两种认知偏差常见于抑郁易感人群——歪曲的自动思维和想法以及“适应不良型假设”。


1). 歪曲的自动思维和想法


在歪曲的自动思维中,又以贴标签、二分法、算命术和个人化这四种较为常见。

贴标签(下定义)

“我是个失败者”

“我不正常”

“我有病”


二分法(全有或全无)

“我做的一点用都没有”

“我从来没有开心过”

“没有人关心我”

“我没有做过一件对的事”


算命术(对未来的负面预测)

“我不会再好起来了”

“这件事不会有好结果”

“我做的这些努力是不会有效果的”

“我的未来将黯淡无光”


个人化(向内负面归因)

“抑郁都是我的错”

“我的能力很差”

“别人对我不好,都是因为我做错了”

“ta们没有及时关心我,因为我不值得被爱”

“ta今天见到我没有上次热情,我一定做了什么惹ta不开心的事情”


2). “适应不良型假设”

“适应不良性假设”,常见于抑郁症易感人群。“


适应不良性假设”可以被理解为一个“引爆点”(Trigger),易感人群在没有处于发作期时,这个Trigger没有被激活;但在遇到某些特定情况Trigger被激活时,这些认知偏差就容易表现出来。


这种认知偏差常常是通过“如果......就.......”思维模式展现出来的。例如:


“如果没有拿到A,我就是个失败者(我没有能力)”

“如果我现在抑郁了,将来就会一直抑郁(我没有能力管理我的未来)”

“如果我和别人不一样,他们就会觉得我是个神经病(我不正常)”

“如果ta没有及时回复我信息,就说明我是不值得被爱的”

“我的坏情绪来了,就不会有人关心我了(我不受欢迎)”

“如果今天没有人主动联系我,就说明我被这个世界抛弃了(我不值得被爱)”


这种孤注一掷的心理,把对自己的评价标准完全建立在某件孤立的事情上,使得这件事成为了引爆抑郁心情的Trigger。而且,这种对自我的评价往往是“内在的”、“稳定的”因素,例如不值得、不受欢迎、不正常、无能为力。这便使得患者更容易走进死胡同无法自拔而陷入抑郁的泥潭。

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