两种常见的抑郁认知偏差

两种认知偏差常见于抑郁易感人群——歪曲的自动思维和想法以及“适应不良型假设”。

1). 歪曲的自动思维和想法

在歪曲的自动思维中，又以贴标签、二分法、算命术和个人化这四种较为常见。

贴标签（下定义）

● “我是个失败者”

● “我不正常”

● “我有病”

二分法（全有或全无）

● “我做的一点用都没有”

● “我从来没有开心过”

● “没有人关心我”

● “我没有做过一件对的事”

算命术（对未来的负面预测）

● “我不会再好起来了”

● “这件事不会有好结果”

● “我做的这些努力是不会有效果的”

● “我的未来将黯淡无光”

个人化（向内负面归因）

● “抑郁都是我的错”

● “我的能力很差”

● “别人对我不好，都是因为我做错了”

● “ta们没有及时关心我，因为我不值得被爱”

● “ta今天见到我没有上次热情，我一定做了什么惹ta不开心的事情”

2). “适应不良型假设”

“适应不良性假设”，常见于抑郁症易感人群。“

适应不良性假设”可以被理解为一个“引爆点”（Trigger），易感人群在没有处于发作期时，这个Trigger没有被激活；但在遇到某些特定情况Trigger被激活时，这些认知偏差就容易表现出来。

这种认知偏差常常是通过“如果......就.......”思维模式展现出来的。例如：

“如果没有拿到A，我就是个失败者（我没有能力）”

“如果我现在抑郁了，将来就会一直抑郁（我没有能力管理我的未来）”

“如果我和别人不一样，他们就会觉得我是个神经病（我不正常）”

“如果ta没有及时回复我信息，就说明我是不值得被爱的”

“我的坏情绪来了，就不会有人关心我了（我不受欢迎）”

“如果今天没有人主动联系我，就说明我被这个世界抛弃了（我不值得被爱）”

这种孤注一掷的心理，把对自己的评价标准完全建立在某件孤立的事情上，使得这件事成为了引爆抑郁心情的Trigger。而且，这种对自我的评价往往是“内在的”、“稳定的”因素，例如不值得、不受欢迎、不正常、无能为力。这便使得患者更容易走进死胡同无法自拔而陷入抑郁的泥潭。