英国的冬天寒冷、潮湿、黑夜长，可谓在人类历史上都臭名昭著。但如果你认为天气只会影响我们的身体健康，你可就大错特错了。英国冬季潮湿阴冷的天气和漫漫长夜，还会增加我们患季节性抑郁（Seasonal Affective Disorder）的风险。那么，我们该怎么缓解因天气、温度的改变而给我们带来消极的情绪影响呢？
1. 光疗（Light Therapy）
光疗需要一个能发出非常明亮光线且能过滤掉有害紫外线的光疗盒（可以自己在网上购买哦）。每天早上起床后坐在光疗盒前20分钟左右，顺便吃一些简单的早餐或者做一下冥想，通常在1-2周后就能看到一些改善。为了保持疗效和防止复发，治疗通常持续整个冬季。由于预计症状会在晚秋复发，一些人可能会在初秋开始光疗法以预防症状。
如果您没有条件购买光疗盒，白炽灯也能起到类似的左右。同时，抓紧一切机会晒太阳也对SAD的改善有好处。冬季的阳光弥足珍贵，一定不要浪费呀！
2. 与您信赖的人交谈
当你发现自己有很多因为季节变化而产生的消极情绪时，可以尝试找一个自己亲近且信赖的人聊一聊自己的情绪。如果发现与自己信赖的人聊天之后，消极情绪并没有得到缓解，那么可以尝试找到专业的心理咨询师或者医生寻求帮助。
3. 多参与社交活动
抑郁情绪与社交孤立之间有非常紧密的联系，社交孤立即与社会缺乏联结，与社会脱轨。在人感受到越来越孤立的时候，我们需要找到与他人保持联系的方法。比如，在天气好的时候，邀请朋友到公园散步；邀请朋友一起打羽毛球；如果天气太冷，不能出门，那就和朋友打打微信电话聊聊近况。
4. 保持规律的作息
患有季节性抑郁的人通常晚上难以入睡，早上也起不来。保持规律的作息能改善睡眠，有助于缓解季节性抑郁症的症状。定期进食也可以帮助你避免暴饮暴食。
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